Limita la Sal

En nuestro camino a perder esas 10 libras fácilmente ya hemos aprendido sobre la importancia de tener horarios fijos para comer, tomar más agua y líquidos saludables,  también aprendimos porque la comida chatarra nos afecta y no es saludable para nuestro cuerpo.  Con estos artículos estoy tratando de ser lo más especifica que puedo y sin sonar aburrida con muchos  datos que tal vez a algunos les sirva, pero la mayoría de ustedes creo que solo quieren saber lo que se debe de hacer y ya. Eso está bien, pero  recuerden en hacer su tarea e investigar cada decisión que van a tomar para seguir una dieta saludable; ya sea con su nutriólogo o doctor.

En este artículo continuaremos con los cambios en los hábitos alimenticios. Adoptar una dieta vegetariana a veces  es una alternativa que mucha gente decide seguir, pero es una que es difícil de empezar si toda la vida ha comido carnes y sus platillos favoritos tienen carne en ellos. Pero, si buscas en libros y revistas y con tu nutriólogo en cómo llevar una dieta vegetariana se te va hacer más fácil. Personalmente yo sigo una dieta mas balanceada y no tuve éxito con la dieta vegetariana, pero lo que hago es comer menos carne roja e incorporo otros tipos de carnes como el pescado y el pollo.  También, si eres amante de la carne de puerco sería una buena idea que trataras de comer lo menor posible de esa carne ya que es dañina y las comidas que se cocinan con esa carne usualmente tienen mucha grasa transfat (ácidos grasosos trans).  La carne de puerco y sus productos los pueden cambiar por carne de pollo y pescado sin mucha grasa.  También es una buena idea ponerle menos azúcar y sal a las comidas, y si es posible tratar de no usarlas a lo menos que sea para darle sabor a una comida en particular.

Aquí los dejo con otra lista de ocho tips para seguir que soy muy fácil de implementar y que se pueden seguir sin mucho esfuerzo.

1. Tratar de adoptar una dieta vegetariana. Una dieta vegetariana es, sin duda, mejor para todos aquellos que quieren tener una dieta más saludable. Hay un montón de ventajas de mantener a una dieta vegetariana, pero no vamos hablar de eso ahora. Lo que yo sugiero es seguir una dieta vegetariana lo mas que se pueda.
2. Elige carnes blancas en lugar de carnes rojas. La carne blanca, que incluye los peces y las aves de corral, es infinitamente mejor que la carne roja, que incluye la carne de cerdo para los que tratan de perder peso.
3. Panes con alto contenido en fibra como los integrales, son mejores que los panes blancos. ¿Recuerdas cómo te dije que para aumentar el contenido de fibra en los alimentos; y esta es la respuesta a eso. No sólo es mejor en términos del contenido de fibra, sino también en términos del contenido de proteínas.
4. Reduce tu consumo de carne de cerdo. Carne de cerdo no es algo que te puede ayudar a perder peso. Así que consume la menor cantidad de carne de puerco como sea posible si quieres perder de peso. Y recuerda que el cerdo incluye los productos de carne de cerdo, así, las cosas como el tocino, jamón y embutidos.
5. Limita tu consumo de azúcar. Si usted no puede tener las cosas sin azúcar ir a los sustitutos del azúcar. Estas cosas son como edulcorante, pero ciertamente no engorda.
6. Comer 5-6 veces al día. En lugar de apegarse a sólo tres comidas al día, trate de comer ligeramente,  significa tratar de pastoreo que tienen 5 o 6 comidas pequeñas en lugar de tres comidas grandes. Es una excelente manera de consumir la menor cantidad de alimentos.
7. Controlar tu consumo de grasas. Cada gramo de grasa contiene 9 calorías así que al leer el total de calorías en un alimento y saber la cantidad de grasa, se puede estimar el % de grasa, que de ninguna manera superior al 30% de los alimentos.

8.  Limita la sal en tu vida, mucha sal es una de las causas de la obesidad. Que sea un punto de reducir realmente el consumo de sal. Trata de reducir tu consumo de sal a la mitad de lo que fue el año pasado.

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