10 Comidas

10 Comidas Para Integrar a tu Dieta.

Aquí está mi lista de cosas que deberían estar en tu cocina – especialmente si tu estás tratando de perder grasa corporal y / o ser tan saludable como sea humanamente posible. Por favor, – decirme en los comentarios si tienes un sistema de comidas que recomiendes. Por supuesto, todo el mundo debe comer más pollo, el brócoli y la espinaca, pero aquí vamos a explorar otras variedades saludables:

Bayas. Todas ellas -. Son súper bajas en calorías sabor sorprendente en todo (añadir algunas bayas picado al queso cottage / yogur y la mantequilla de maní), , y son ricos en nutrientes hasta el borde. Son postres tanto de la naturaleza y están llenas de nutrientes saludables. Diez fresas (120 gramos) con 38 calorías, 7 gramos de carbohidratos netos, y más de 100% de su vitamina C durante el día. Cabe mencionar siempre y cuando no se les agregue un exceso de crema y azúcar ya que esto sería no tan saludable.
Aceite de pescado. Los Omega-3: contiene muchos beneficios para nuestra salud. Todos deberías integrar aceite de pescado en sus dietas diarias. También ah sido demostrado que ayuda con el quemamiento de grasa en estudios controlados. (Thorsdottir I, Tomasson H, I Gunnarsdottir, Gisladottir E, H Kiely, Parra MD, et al. Ensayo aleatorio de la pérdida de peso, dietas para los adultos jóvenes variando en el pescado y el contenido de aceite de pescado. Int J Obes 2007.) Como un general directriz: líquido es mejor que las pastillas, aceite de pescado no debe tener un sabor a pescado.

El salmón salvaje. El salmón salvaje contiene una cantidad saludable de omega-3 en la ingesta de gusto y estilo (que encontrarás en omega-3 mucho más alto el contenido en los peces silvestres, por lo que pasar el par de dólares extra y actualizar a la [mejor sabor] salmón salvaje). Tienen una buena cantidad de proteínas y grasas animales. El salmón salvaje es también lo más delicioso hecho a la parrilla en una barbacoa con sal, pimienta y tomillo, y con un chorrito de limón. Usted no va a tener hambre después de un filete de salmón y un lado de los vegetales de hojas verdes.

La proteína del suero. Además de la obvia conveniencia de contar con una fuente completa, proteína super-biodisponible en la mano en cualquier momento y los numerosos beneficios para la salud (respuesta inmunitaria, la función del cerebro, el tejido de reparación, etc), en sustitución de los hidratos de carbono / calorías de grasa con la proteína pura tendrá que venir a su próxima comida menos hambre, proporcionan un efecto térmico (que se traduce en menos calorías), preservar la masa muscular cuando se corta (con un programa adecuado de ejercicios físicos, que va a conducir a una mejora de la composición corporal / mantenimiento actual tasa metabólica basal), y posiblemente incluso lenta absorción de los azúcares en la sangre (no estoy muy seguro de la ciencia de carbohidratos estrellarse – parece ser más anecdótica de la investigación -posterior). Además, pueden ser muy sabroso si se mezcla con un poco de hielo y leche / agua (mi gusto francés de proteínas como el helado de vainilla cuando se mezcla). Trato de suero de leche como un postre al día. Nota: muchos fabricantes utilizan edulcorantes artificiales en sus batidos de proteína de suero para hacer su investigación sobre temas de salud posible.

Café / Mate yerbe / té verde / Té Negro / té Oolong. Todas estas bebidas tienen cero calorías por su cuenta. La cafeína ayuda a la pérdida de grasa como un termo génico (incluso mejor cuando se añade a la efedrina – pero asegúrese de que la dosis correcta si usted toma esta ruta – que puede proporcionar enlaces si es necesario) . Esto espanta el hambre y no es recomendable que se tome antes de desayunar, si puedes almorzar sería lo mejor, pero si estas a la carrera puedes usar este método pero no es muy recomendable.

Aceite extra virgen de coco. Los aceites de coco son ricos, delicioso, y ayudan a  aumentar la energía en una gran cantidad de personas. Triglicéridos de cadena media no tiene que pasar por el sistema linfático y ser digerido por las sales biliares, por lo que son digeridos muy rápidamente y se utilizan de manera muy similar a los carbohidratos. Aunque puede ser costoso (una bañera pequeña me corre alrededor de $ 30 dolares), aceite de coco es necesario para ayudar con disminución de la grasa saturada en tu dieta. Un estudio, clínico aleatorio doble ciego con 40 mujeres presentan obesidad encontrado que la suplementación con aceite de coco promovió una reducción de la obesidad sin causar dislipidemia. Lo puedes añadir fácilmente cuando cocinas comidas que necesitan aceite como los frijoles fritos y los huevos revueltos, y aparte si te gusta ese sabor de coco lo vas a poder probar en tus comidas favoritas.

Col Verde. Ve a tu tienda de legumbres favorita, y compra col verde y espinacas para preparar algo delicioso y saludable. Nunca has comido col verde? Asado con un poco de aceite de oliva en el horno (hasta que se vuelve oscura y frágil) para una alternativa de palomitas de maíz crujiente y super saludable. También se puede tostar, hervir, vapor, y / o, integralo con algunas recetas tradicionales. Se usa como relleno con un pedazo de carne y algunas grasas saludables (nueces, grasa animal, aceite de oliva / almendras / nuez de macadamia y aceites de sésamo) para quedarse satisfecho por más tiempo. Col verde es una vitamina flavonoides, y un isotiocianato (anti-cáncer). Es el total de micro-suplemento.

Omega-3 huevos. El huevo entero. Nada de esto “sólo lo blaquito del huevo” se come el huevo entero. El omega-3 huevos han documentado omega-3 contenido en materia grasa de los tiempos del múltiple mayor que la alternativa (tres y seis veces la cantidad en la mayoría de los casos) por tener las gallinas comen una dieta que es más rica en el sector del lino. Sin embargo, los huevos son mejores que no huevos, así que todo lo que pueda en su presupuesto. Me comí una docena de huevos enteros un par de días atrás (desayuno, almuerzo y cena). 85 calorías, 6 gramos de grasa, 6 gramos de proteína, densidad de nutrientes increíble, un millón de maneras de hacer, fuente de proteínas relativamente barata, que te mantendrá lleno mas que  un plato de cereal, y ganó el colesterol que necesito en mi cuerpo a veces. Cabe mencionar que todo con medida y pon atención que no le pongas mucho aceite cuando cocines los huevos.

La mantequilla de almendras. Por lo general, considerado un alimento que abulta, mantequilla de frutos secos con moderación es fantastica a mantener a raya el hambre y la introducción de buenas grasas mono insaturadas a tu dieta. No, por Dios, comprar cualquier cosa que no es un lío aceitoso al abrirlo (sólido medios aceites hidrogenados – una de las cosas más terribles que puede poner en su cuerpo). Debe haber una capa de grasa de la bondad. Pro-tip: tienda boca abajo durante un par de días y mezclar bien. No se vierte que la bondad por el desagüe. No debe haber (como máximo) dos ingredientes: la almendra y la sal tal vez. Si eres una de esas personas que tiene dificultades para controlar la ingesta de mantequilla de maní, almendra podría adaptarse mucho mejor. Trata de poner una cuchara en el centro de requesón o yogur para añadir algo de textura. Almendras, por supuesto, tienen excelentes beneficios de salud y los micronutrientes.

Tu comida favorita. Claro, que en un mundo perfecto lo único que comiéramos fueran cosas saludables y nada más que eso, pero en realidad de vez en cuando es bueno comer esas comidas que tanto te gustan y esto hace que veas a tu dieta como tu enemigo en lugar de ver tu nueva dieta como una alternativa saludable que va a ser buena para ti y tu cuerpo. Es difícil de recordar para que disfrutar las cosas que te hacen feliz, ya se trate de panes de canela, bombones, o tus taquitos favoritos. A largo plazo, siempre y cuando no es un tipo de cosas todos los días y mantener el consumo en cantidades razonables, que no hará una diferencia apreciable. Tener una comida cada semana o dos en el que disfrutar de tu comida favorita (s) como parte de tu dieta. Esto te mantendrá sano, evitar atracones (una vez que añadir tus comidas favoritas a su dieta regular, no se romantizar la memoria de ellos), y (más importante) mantienen sus favoritos sólo un tiro de piedra. Finalmente, si eres como yo, engañar comidas por lo general se convierte en proteínas de suero de leche y la harina de avena (por no decir que no disfrutan de una buena pizza o unas ricas tortas).

Fuente: 10 Foods You Should Be Eating: Reddit.com

Articulos de Interes: